こんにちは！HIROです。
今回は
背中がスッキリ！
足も体も軽やかになる！！
1日10分でできるリムーブストレッチ
をお伝えします。
背中から腰にかけて、こわばりを感じ
押すと強く痛む、、、
膝の関節が硬まる感覚があって
太もも、ふくらはぎが張った感じがする、、、
足裏まで硬くなって、疲れた感じがする、、、
このような悩みをもっていたら
この方法を試して欲しいです。
とても効果ありますよ！
最近、仕事をしている時
ふと気づくと背中が痛くて背筋を伸ばせない、、、
背中を伸ばせなくて
猫背気味になり、さらに背中がつらくなってきた、、、
こんな状態になっていませんか？
このままでいると、そのうち、、、
歩くことがつらく、外出できなくなったり
寝る体勢がキツくて、眠れなくなったりします。
さらには
外出ができないので
仕事を辞めざるを得なくなった人もいるんです。
ちなみに
眠れなくなった人は
椅子に体を軽く縛って、クッションを抱えて
テーブルで寝ていたそうですよ、、、
私は、そこまで重症にはなりませんでしたが
腰の痛みで横になるのが辛い時があったり
足取りが重く、歩くのが怠いな、、、
と感じることがありました。
リムーブストレッチをすることで
腰の痛みはなくなり、ぐっすり眠れて
次の日は元気に目が覚め
足が軽くなって、外出が楽しくなりました。
また、趣味でタップダンスを習っているのですが
体が軽やかになって、先生から良い音だねと褒められるようになりました！！
【原因は長時間同じ姿勢でいることでした】
長時間座ったり、立ったりしたままでいると
筋肉が緊張し、固定されます。
筋肉が伸び縮みせず、硬くなり
「凝っている、張っている」状態になります。
膝が硬まる感覚とは
膝関節周辺の筋肉（太ももやふくらはぎ）が
そのような状態になっているということです。
その状態から動き始めようとすると
筋肉が急に伸ばされて痛みを感じるのです。
また、ご存じの方も多いと思いますが
背骨はS字に曲がっています。
背骨がS字カーブになっていることで
立っている時も、座っている時も
重力をうまく分散させ
負担が一部に集中しないようになっています。
そして、姿勢を保つ筋肉は
通常30分までしかもたないと言われています。
それ以上同じ姿勢、体勢でいると
次第に姿勢が崩れ、猫背や反り腰になり
重力の分散がうまく働かなくなります。
そのため、一部の関節に
多くの場合には、腰に負担がかかり
腰痛を引き起こします。
さらに、不良な姿勢の状態では
腹筋をうまく使えず、背筋のみで
姿勢を支える状態になりやすいです。
すると、首から背中、腰にかけて
筋肉が硬くなりやすく
痛みがより強くなるのです。
そんな緊張している筋肉をゆるめて和らげることができるのが
「リムーブ」というストレッチです。
リムーブとは
筋肉の正しい働きを回復させるためのストレッチです。
そして、毎日続けることで
二度と筋肉を緊張させないことができるメソッドなのです。
私が今でもやっているリムーブを紹介しますね。
ぜひ、朝や夜に試してみてください！
- フェイス・ダウンL
１．壁から自分の足４歩離れたところに、壁に向かって立ちます。この時、拳一つ分足を開いてください。
２．肩の高さでまっすぐ両手を前に出して、壁につきます。両手の中指が垂直に上に向いているようにします。
３．そこから、腰をひいて頭を両腕の間にうずめるように、上半身を自然に止まるところまで前へ倒します。
４．上半身の力をできるだけ抜き、ゆっくり呼吸を続けながらリラックスして、10回呼吸する間キープします。
- スタンディング・アーム
１．拳１つ分足を開いて、目線はまっすぐ正面を向いて楽に立ちます。
２．手は図のように親指だけ伸ばし、残り４本の指先を曲げます。
※グーにならないよう注意してください。
※また、痛みや違和感、この形を取ることが難しい場合は、無理のない範囲でOKです！
３．肩甲骨を軽く寄せて、両腕を左右に肘を伸ばして肩の高さより少し低めのところまで上げ、手のひらを真下に向けて10回前回しします。（できる人は20回！）
４．終わったら一度腕を下ろして、肩を楽にしてから、改めて両腕を同様に上げて、手のひらをくるっとひっくり返して真上に向けて10回後ろ回しします。（できる人は20回！）
- キャッツ
１．床に四つん這いになります。その時、両方の手首が肩の真下になるよう手をつき、両膝が股関節の真下にくるように膝をつきます。
２．そこから、おへそを覗き込むようにしながら、背中全体をゆっくり丸めます。力づくではなく、心地よさを感じる範囲で行います。
３．次に上半身の力を抜いて、自分の体の重さで自然に体が沈み、背中全体がたわむようなイメージで腰と背中をゆっくり反らせ、顔を無理なく上げます。
４．これを交互に10回繰り返します。
全てゆっくり軽く、心地よさを味わえる範囲で行うことがポイントです。
できるだけ毎日続けることで
痛みのない、元気な日々を過ごせますよ！！
